​Почему ранние подъемы подходят не всем

Почему ранние подъемы подходят не всем

Ранние подъемы могут обернуться усталостью и снижением концентрации, если режим дня не соответствует биологическим особенностям человека.

Ключевую роль играет не конкретное время пробуждения, а совпадение распорядка дня с индивидуальным хронотипом. Если внутренние биологические часы человека расходятся с требованиями окружающего расписания, возникает явление, известное как социальный джетлаг.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди вечернего хронотипа — так называемые «совы». Их наибольшая активность приходится на вторую половину дня и вечерние часы. Когда им приходится регулярно просыпаться раньше, чем это соответствует их естественным ритмам, организм начинает испытывать перегрузку. В результате появляются усталость, ухудшается способность сосредотачиваться и падает общая продуктивность. При длительном сохранении подобного режима последствия могут становиться более заметными: ухудшается качество сна, ослабевают когнитивные функции и снижается работоспособность.

Людям вечернего хронотипа, которым все же приходится рано вставать, важно уделять особое внимание режиму отдыха. В частности, рекомендуется спать не менее семи часов. Кроме того, врач советует придерживаться правил гигиены сна и по возможности ограничивать использование смартфонов и планшетов в вечернее время.

Соблюдение этих рекомендаций может помочь уменьшить негативные последствия несоответствия режима дня внутренним биологическим ритмам.

Источник